Merhabalar. Günün en değerli vakitlerinden biri de uyku vakti. Birçok kişi fizikî ve ruhsal sebeplerle uyumakta zorlanabiliyor ve uykunun gelmesi için ne yapmak lazım diye araştırıyorlar. Bu yazıda kolay uyumak için ne yemeli ve ne içilir sorularını cevapladık. Ne yemek uyku getirir diye merak ediyorsanız kesinlikle bunları deneyin.
Uykusuzluk, bireylerin uykuya dalmalarını zorlaştıran, uykuda olduğu müddette daima uyanmasına neden olan ve uyandığında tekrar uyuyamamasına sebep olan yaygın bir bozukluktur.
Uykusuzluk, bireyden şahsa farklılaşsa da uykusuzluğun genelde pek çok şahısta görülen kimi spesifik belirtileri vardır. Bunlar geceleri uyumakta zorluk çekme, gece uyanıldığında tekrar uykuya dalamama, yorgunluk, anksiyete, odaklanma sorunu ve sonluluk halidir.
Uykusuzluğun en sık rastlanan nedenleri duygusal, fizikî ve ruhsal problemlerdir. Kişinin mutsuz ve üzgün olması, depresyona girmesi, travma sonrası gerilim bozukluğu yaşaması, çok alkol ve sigara tüketimi ve çok yemek uykusuzluğa yol açar.
Çok yorgun olmanıza karşın yatınca bir türlü gözünüze uyku girmiyorsa, daima yatakta dönüp duruyorsanız devasını doğal yiyeceklerde bulabilirsiniz.
Annelerin çocuklara uyumadan evvel süt içirmesi tesadüf değil. İnsan bedeni üzerinde yatıştırıcı tesiri olan süt, triptofan içeren yoğurt ve ayran uykuya dalmanızı kolaylaştıracaktır.
Yüksek oranda magnezyum ve potasyum içeren muz, kişinin kaslarını gevşetir ve kaliteli bir halde uyumanızı kolaylaştırır.
Marul, içindeki laktamaz ve phytonutrient sayesinde kasları gevşeten bir besindir. Akşam saatlerinde yenildiğinde bu tesiriyle uykuya geçişi de kolaylaştırır.
Kalsiyum, magnezyum ve potasyum içeren yulaf ezmesini genelde kahvaltılarda tüketiriz. Lakin onu gece saatlerinde tükettiğinizde uykunuzu getirmeye de yardımcı olur. Lakin şekerli olarak değil meyveler ve sütle tüketmeyi deneyin.
İçerdiği mineraller sayesinde kas ve hudutların gevşemesine yardımcı olan brokoli de uykusuzluğu gidermeye yardımcı olur.
Balın içinde bulunan oreksin beynin dinlenmesine yardımcı olur. Münasebetiyle bir kaşık bal uykusuzluğa da doğal dermanlardan biridir. Dilerseniz balı papatya çayına karıştırarak da tüketebilirsiniz.
Ceviz içerdiği melatonin uyku döngüsünü düzenlediğinden uykusuzluk problemine âlâ gelir. Uykudan evvel yiyeceğiniz bir avuç cevizle mışıl mışıl uyuyabilirsiniz.
Sakinleştirici ve yatıştırıcı özellikleriyle bilinen papatya çayı, kas ve sonların gevşemesini sağlar ve uykuya dalış müddetini kısaltır. Yatmadan yarım saat evvel bir fincan papatya çayı içebilirsiniz.
Siz uygun bir uyku için neler yiyorsunuz? Yorumlarınızı bekliyorum.
